?

Log in

Рельефный пресс

Меня часто спрашивают, как ты смог добиться такого рельефного пресса (хотя я не считаю, что у меня на столько выдающиеся кубики и знаю, поработать над ними ещё следует не мало).
Пресс

Поэтому расскажу несколько простых правил и упражнений, которые помогут вам в достижении того самого рельефного живота.

Во-первых тренировкам придётся уделять намного больше времени (пол часа и больше). Это нужно для того, чтобы убрать жировую прослойку на животе. У большенства людей она есть, поэтому кубики через неё не видны.

Так вот, делая упражнения медленно, вы будете чувствовать приятное жжение в области живота, это значит, что сжигаются те самые ненужные жирки и мы двигаемся в правильном направлении.

Следует понимать, что молниеносного эффекта тут не будет, требуется время чтобы жир рассосался.

Опять же люди по своему анотомическому строению разные, поэтому время и обильность тренировок у каждого человека тоже разные. Кому-то будет достаточно двух-трёх тренировок, чтобы уже показался какой-то рельеф, а кому-то придётся потеть неделями, при этом ещё и тщательно следить за питанием и давать кардио нагрузки (бег, велосипед, прыгалки и т.д.).

Живот, это та часть тела, с котрой проблематичнее всего убирать жиры, особенная нижняя его часть, поэтому нужно запастись не малой долей терпения, сильной волей к попеде и у вас точно всё получится!

Источник superzivot.ru


Подробнее я буду рассказывать на моём семинаре «Секреты плоского живота» в воскресение.

пророщенная пшеница

Нашла магазин, где продается пшеница для проращивания. Точнее аптечный пункт.
Делюсь, может кому-нибудь пригодится)
.
Ленинский пр-т, д. 108 "А"
Проезд:
- от ст. метро "Проспект Вернадского" на автобусе № 120 (через две остановки на третью) до остановки
"Ленинский просп., 98"
или пешком примерно за 10 минут

докладываю

Мысль "чего бы такого съесть, чтобы похудеть" не покидает меня. Постоянно хочу есть. Вес стоит на месте, и ему все равно ем ли я шоколад, ем ли я гречку. Мне хочется забить на все диеты. До поры до времени. Всем прекрасных выходных!

Итаак=)

конец третьего дня третьей недели...
теперь можно есть мясо)
питаюсь вкусно...
теперь не ем творог и иногда исключаю яйцо...
так же ем 3 яблока в день, много морковки и капусты)

вес только расстраивает...
держиться 62кг(

надеюсь за оставшееся время хотя бы еще 5кг убереться...
а то совсем грустно как то становиться...

может что нить посоветуете?

поговорим о красоте

А что вы считаете эталоном? Есть какие-то мерки например "спина должна быть стройная и мускулистая" или "хочу попу как у Джоли", или коленки должны быть острыми, а руки играть мышцами?)) Давайте свои соображения напишем. Можно даже с картинками. Вот это я считаю красивым - и пример. Согласны? Интересно же, ведь понятия о красоте у всех разные.
За сегодняшний день мой милый организм должен по праву дать мне пинка под зад. Проснулась в 12 - и так ленно начала завтракать, что заняло у меня не мало времени и сил))) Ничего особенно страшного... Впрочем завтраком я получается и ограничилась. Вечером сходила таки в спорт-зал. Собой довольна.
Но так нельзя. 1 раз в день есть и при этом плотно, + вечером еще встрясочку в виде спорта.. мдя( Но все же лучше, чем булочки все воскресенье кушать)))
Сижу теперь завязываю желудок узелочком. Жрать ужасно хочется, но вот сейчас уж совсем не время... Взываю о помощи)))

пьянству бой

так называемый день №24 прошел неоднозначно)
ибо весь день умница разумница - 400 гр творога и курица 250
А вечером.............Collapse )

день №23

Так, начну с исповеди.
Есть за мной грешок. Точнее видимо нарушение психическок не знаю я как его назвать. Прям даже неприятно писать об этом, но надо ибо не ради единой похвалы я тут свое нижнее белье свой рацион выкладываю, а еще и ради волшебного пенделя. Вечерний жор в общем-то преодален и на ночь я не наедаюсь. НО. он плавно перелился в ночной жор. Практически бессознательный. Как происходит - ночью ни с того ни с сего тело встает и идет к холодильнику, дальше происходит всяко разно (объяснять думаю никому не надо), после чего тело возвращается обратно и сладко засыпает. С утра потом приходится вспоминать - правда это была или нет) Зафиксировано уже 3 случая. Я в шоке на самом деле. Сон для меня святое. Вот такое поведение совершенно не типично. В общем вот. Сегодня ночью был как раз 3 рецидив. Что делать? неужели прийдется запаковать холодильник в оковы замочные?????
Утром проснулась и приступила к новому циклу чередования. Было закушенно жуткое количество белкового. Примерно так - 400 гр куриной грудки, 2 пачки творога, 200 гр дом сыра, яйцо, чуть сыра, ну и по мелочи - маленький обезжиренный творожок, чуть сыра 4%, 1 огурец, маааленький кусочек мяса. Капучино. даааа. кофе с молоком - конечно. 
Что неприятно - с утра и до 15 примерно есть особо не тянет. Чем дальше к вечеру, тем хуже.... не правильно-с!(((

День №22

Ну вот. Цикл считай пройден.
Что сегодня ела:
Утро: ложка льняного масла
дальше (не пугайтесь сочетанию) - тунец (200 гр), горох, морская капуста, чуть позже пророщенная пшеница (50 гр)
Обед: обожаемые суши. Вырвалась в Якиторию на обед. Взяли с подругой 3 порции роллов на двоих. Отрыв считай. Но как же классно)
Полдник: груша, 100-200 гр вишни замороженно-размороженной
пришла домой часов в 21. Оголодавшая - махнула орубей, несколько кусков чечила, и по кусочку рыбы и мяса. Немного винограда и сушеные яблоки. Плохо. Но в рамках смешанного дня УЧ нормуль.
+ кофе с молоком, 1 латте, 1 каппучино, чуток бейлиса.
Завтра белковый день. И по новой. Удачи мне)
Воду вообще перестала пить(((( Корю себя. Не представляю как ее таскать на работу(((((((( надоело.. каждое утро сайгаком в магазин(

4ый день)

ну значит сеголня на меня напал жуткий жор...
не подумайте что я сорвалась, нет)))
просто чувствуется приближение месячных и вообще я сегодня рано очень встала...
так вот...наела я сегодня:
-3 яблока( впервые съела все 3 за день...)
-творог 5% примерно 100гр
- 2 салата + бонус брынза 12%(100гр) а я съела всего гр 50
-2 морковки)
- ну и вода с чаем)

вот так...
чувствую себя обжорой(((

еще странно не чувствуеться похудательного эффекта,
хотя сегодня утром весы мне показывали 64.1